Archive for the ‘Diyet listeleri’ Category
Mayıs 1st, 2009 | 
Author:
merhaba kızlar;
öncelikle ben kilo veremiyorum diye uzunca bi süre yakındım..evet metabolizmam yavaşlamıştı 2 yıl öncesine göre..kolay kilo veremiyodum artı..en sonunda diyetisyene gittim ve çok kararlı bi şekilde başladım..
ben hipoglisemiyim ve B12 vitamin eksikliği var
ona uygun bi diyet programı hazırladı doktor,
böylecece 1 ayda 5 kilo verdim..
diyetimde yazıyorum;
sabah;
1 dilim yarım yağlı beyaz peynir,5 zeytin,domates,salatalık,marul,2 dilim kepek ekmeği,açık ve şekersiz çay..
ara;1 porsiyon meyve(100 gr.) ben genelde elma yedim..elma,portakal ve mandalinadan oluşuyodu elma porsiyonlarım..
öğlen;1 küçük kase çorba,3 köfte kadar ızgara yada haşlama kırmızı yada beyaz et,balık..
yağsız salata,1 bardak yoğurt veya ayran..1 dilim kepek ekmeği
ara;1 porsiyon meyve
akşam: 1 küçük kase çorba,12 kaşık sebze yemeği(yağın günlük limiti 4 tatlı kaşığı)
salata,1 kase yoğurt yada 1 bardak ayran
ara: 2 porsiyon meyve..
ayrıca her sabah 25 dk. ve her akşam 25 dk.yürüyüş yaptım.buda benim için zor olmadı..çünkü işe yürüyerek gidip geldim..
günde 65 mekik çektim..bu kadar:)))
Posted in 
Tags: 
Selülit e karşi diyet listesi
1600 kalorili toplam enerjinin % 25 yağ, % 17 protein ve % 58 Kompleks Karbonhidrat içerir.
Toksin Atıcı Kahvaltı: 450 kalori
1 su bardağı greyfurt suyu, 1 yemek kaşığı lor peyniri, 1 avuç içi kadar tuzsuz taze badem ve 1 ince dilim çok tahıllı kızarmış ekmek ve 1 su bardağı Fark Etmeden Diyetin Detoks Çayı
Fark Etmeden Diyetin Detoks Çayı Tarifi: 1 kupa sıcak kaynamış suya 1 dilim limon, 1 baş parmağı büyüklüğünde kuru zencefil, 1 dal veya rulo tarçın demletilir ve şekersiz kahvaltı sonrasında içilir.
Yağ Yakıcı Ara Öğün: 60 kalori
1 yemek kaşığı taze yaban mersini veya ¼ adet mango veya 1 küçük boy ekşi elma veya 6 adet taze çilek
Düşük Yağ İçerikli Öğle: 475 Kalori
1 avuç içi kadar ızgara tavuk veya hindi veya mevsim balığı
1 ince dilim çok tahıllı kızarmış ekmek
1 kase Fark Etmeden Diyetin Selülit Önleyici Salatası
Fark Etmeden Diyetin Selülit Önleyici Salatası Tarifi: 1 orta boy tatlı kırmızı biber, ½ orta boy kabuklu havuç, 1 kase iyice yıkanmış ve ince ince doğranmış taze ıspanak, 2 orta boy dilimlenmiş taze domates ve 2 yemek kaşığı ince ince doğranmış taze rezeneyi harmanlayın üzerine 1 yemek kaşığı keten tohumu ve 1 yemek kaşığı sızma zeytinyağı ekleyerek servis edin.
Tok Tutucu Ara Öğün: 60 kalori
4 adet kuru kayısı, 2 adet kuru incir ve 5 tam taze ceviz
Akşam: 450 Kalori
1 küçük tabak taze bezelye veya ıspanak veya kereviz veya taze fasulye veya kabak yemeği
1 ince dilim çok tahıllı kızarmış ekmek
1 kase Fark Etmeden Diyetin Selülit Önleyici salatası
Yatarken: 110 kalori
1 su bardağı yağsız ılık süte ½ dal veya rolu tarçın ekleyip içilecek.
Uzm. Dyt. Selahattin Dönmez’ den alıntıdır
Açlığınızı gidermek, tatmin etmek için aşağıda liste halinde verilen yemeklerin hepsini yiyin. Açlığınızı tatmin edinceye kadar yemek yiyip midenizi yıka basa doldurmadınızsa ve bir sonraki öğünden önce açlık hissederseniz, tekrar yiyebilirsiniz ama sadece burada listesi verilen yiyeceklerden.
Aslında alışılmış biçimde üç büyük öğün yerine günde altı kez azar azar yemeniz daha iyi olurdu. Tabi bunu yaparken kendinizi özel olarak seçilmiş olan bu yüksek proteinli zengin çeşitlerle kısıtlamanız gerekir.
1. Yağsız Etler : Etin üzerinde bulunabilecek yağlar tamamen çıkarılmış olarak yenmelidir. Bunlara sığır, koyun ve dana etleri dahildir. Etleri ızgara, haşlama, fırınlanmış veya füme halde yiyebilirsiniz. Pişirme esnasında veya yerken hiç tereyağ, margarin, sıvı yağ, iç ve don yağları kullanılmamalıdır.
2. Tavuk ve Hindi : Derileri çıkarılmış, ızgara, haşlama veya fırınlanmış olarak, hiç tereyağ, margarin, sıvı yağ, iç ve don yağı kullanılmadan yenmelidir. Şart değilse de körpe hayvanlar tercih edilmelidir.
3. Tüm Yağsız Balıklar : Dil balığı, mezgit, tatlı su levreği gibi.
Deniz Ürünleri : Karides, tarak, istakoz, midye, istiridye, pavurya, gibi bütün bunlardan ızgara, fırın veya haşlama olarak yenmelidir. Hazırlama ve servis esnasında tereyağ, margarin, sıvı yağ ve iç yağı kullanılmasına izin yoktur. Karışık sos, kara turp veya ketçap az olmak koşuluyla kullanılabilir.
4. Yumurta : Tercihen katı pişmiş olmalıdır. Rafadan ve ya kayısı (beyazı pişmiş sarısı sulu), kaynar suya kırılmış, yağsız tavada tereyağ, margarin, sıvı yağ veya diğer herhangi bir yağ koymadan göz göz kırılmış veya başka türlü pişirilmiş olarak yenebilir.
5. Yağı, Kaymağı Alınmış Sütten Yapılmış Peynirler : Yağsız beyaz peynir ve yağsız diğer çeşitler yenebilir.
6. Günde En Az 8 Bardak Su İçmek : Son derece önemlidir (300 cl. ‘lik bardakla). Süt, krema, şeker gibi şeyler, koymadan dilediğiniz kadar kahve, çay, içebilirsiniz. Lezzet için kalori değeri olmayan suni tatlandırıcılar kullanabilirsiniz. Sakarin gibi! Soda ve maden suyu gibi kalorisiz meşrubata ek olarak içeceksiniz. Bu, Çabuk Kilo Ver Rejimi ile harekete geçirilen dahili işlemin önemli bir parçasıdır. Bu sayede öteki rejimlerdekine oranla vücudunuzdaki yağın çok daha fazlası yanar. Ardında artıklar veya yanmış yağların küllerini bırakır. Bütün bunların, aynı zamanda ağızda hissedilebilecek hoş olmayan kuruluk ve tadın giderilmesine de yararı olan suyla vücut sisteminizden yıkanıp atılması gerekmektedir.
Tatlıya karşı dayanılmaz istek duyduğunuz zaman kalorisiz bir meşrubat içebilirsiniz. Dilediğiniz kadar içebilirsiniz bunlardan. Canlandırıcı etkisi olan bu tür maddeler karbonhidrat kapsamazlar ve vücudunuzda istenilen düzeyde sıvı aktarımına katkıda bulunurlar. (Bir çok ülkede özellikle Amerika Birleşik Devletleri ‘nde rejim için özel olarak hazırlanmış değişik lezzetteki kalorisiz karbonatlı meşrubat hem harareti keser hem de tatlı arzusunu tatmin eder.)
Tuz, karabiber, sarmısak, karanfil, kekik ve diğer kokulu bitkiler ve baharat, kokteyl sosu, biberli salça, kara turp ve ketçap kullanabilirsiniz. Beyaz soslar, yağlı soslar ve garniler kullanmayın. Mayonez, salata sosu, zeytinyağ ve diğer yağlar yasaktır.
Rejim yaparken vitamin almak doğru olur. Örneğin A vitamini (5.000 ünite), D (500 ünite), B-1 (3 mg), B-2 (3 mg), C (50 mg) kapsayan vitamin mineral tabletlerinden ve ilaveten çeşitli vitamin mineral tabletlerinden günde 1 kez alınabilir. (Belli bir isim veremeyeceğin, özellikle şu formülü kullanın demeyeceğim. Çeşitli firmaların hazırladığı çeşitli miktarlarda vitamin ve mineral kapsayan günde bir alınan bitaminlerin herhangi biri olabilir.) Şayet hızlı kilo vermeye kararlıysanız ve Çabuk Kilo Ver Rejiminde aldığınız gıda miktarını asgariye indirdinizse, günde bir alınan vitamin tabletlerinden ikişer tane yutun. Yahut da yüksek dozdaki “tedavi edici” tablet veya kapsüllerden kullanın.
BU REJİMDE BAŞKA HİÇBİR ŞEYE İZİN YOKTUR HİÇBİR ŞEYE! DAHA ÖNCE VERİLEN LİSTEDE ADI YOKSA YİYİP İÇMEYİN. Başka herhangi bir yiyecek veya içecek, daha fazla yağ yaktıran yüksek protein, dahili zayıflama işleminin tam anlamıyla etkin bir biçimde çalışmasını engelleyecektir.
Bunun dışarıda lokantalarda yemek yediğiniz zaman uygulanması oldukça kolay bir rejim olduğunu göreceksiniz. Örneğin bir lokantada her zaman ızgara, fırın veya haşlama et, tavuk veya balık, deniz ürünleri, haşlanmış veya suya kırılmış yumurta, yağsız beyaz peynir bulabilirsiniz. Yemeğe kokteyl soslu, kusursuz bir karides kokteyliyle başlayabilirsiniz. Sadece garni yemekleri ekarte edin ve açlığınızı tatmin için dilediğiniz kadar biftek ve yağsız köfte yiyin.
Birinin evinde yemek yiyorsanız, Çabuk Kilo Ver Rejimi listesini yanınıza alın ve listeyi ev sahibesine gösterin. Mutlaka tehlikeli kiloları atma ihtiyacınıza ve kararınıza saygı duymalı zengin tatlılarının ve listede bulunmayan diğer yiyecekleri yememeniz karşısında alınmamalıdır.
Bu rejimi uygulayan bir çok kimse gibi, siz de çok geçmeden yemekleri hazırlarken ve yerken çok kullanılan tereyağ, margarin, zeytinyağ ve iç yağları aramadığınızı farkederek sevineceksiniz. Hatta, bu rejimi uygulayanların büyük bir çoğunluğu rejimlerden çıktıktan sonra bile güzel yiyeceklerin kalıri yüklü yağlar ilave edilmeden ki temiz, doğal lezzetini tercih ettikleri kararına varırlar. İşte size tipik bir yorum : “Eskiden kızarmış patatese bayılırdım ama şimdi düşünmeye bile tahammül edemiyorum. Onun yerine bana temiz, doğal lezzetli, yağsız fırınlanmış patates verin.”
Hollywood’un en güzel simalarından Melanie Griffith formunu bu diyetle koruyor.
Kahvaltı (Her gün için birini seçin.)
1 dilim kepek ekmeği, 2 adet dilimlenmiş kızarmış mantar, 1 bardak şekersiz portakal suyu.
3 yeşil incir, 1 küçük kutu düşük kalorili yoğurt.
1 küçük muz ve 1 tatlı kaşığı bal ile karıştırılmış 150 ml yağsız süt.
Öğle yemeği (Her gün için birini seçin.)
Marul, salatalık, domates ve 25 gr karides karıştırın. Karabiber ve bir dilim kepek ekmeği ile servis yapın.
2 yemek kaşığı düşük kalorili salata sosu eklenmiş patates salatasıyla 3 dilim beyaz tavuk eti.
225 gram kabuklu midyeyi iyice yıkayın. Doğranmış yarım soğanı, bir baş ezilmiş sarımsak, taze maydonoz ve 3 yemek kaşığı beyaz şarap ile karıştırarak kapağı kapatıp 5 dakika kaynatın. Tüm karışımı kaseye koyun ve üzerine yarım bardak beyaz şarap dökün.
Akşam yemeği (Her gün için birini seçin.)
25 gram karides ve 25 gram ayıklanmış midyeyi 2 yemek kaşığı düşük kalorili mayonez, 2 yemek kaşığı ketçap ve limon suyu ile karıştırın. Marul, domates ve salatalık ile süsleyin.
Kızarmış bir parça tavuk göğsü ile 1 orta boy kumpir patates. Salatalık, domates, biber, marul ve 1 tatlı kaşığı yağsız salata sosuyla hazırlanmış salata.
Küçük bir soğanın yarısını doğrayın ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile yarım baş ezilmiş sarımsak ile pişirin. 2 tatlı kaşığı taze limon suyu ve 2 tatlı kaşığı köri ekleyerek 5 dakika pişirin. Bir kutu doğranmış domates ve yarım yeşil biber ekleyerek 15 dakika daha pişirin. 50 gram karidesi de ekledikten sonra 3 dakika pişirin. 1 yemek kaşığı yağsız yoğurt ve 50 gram pilav ile birlikte yeyin
Seksi oyuncu Pamela Anderson, formunu kormak için büyük çaba sarfediyor. Sporun yanı sıra diyetle de form tutmaya çalışan Anderson’ın diyet listesi işte böyle:
Kahvaltı (15 gün için)
1 dilim kepekli ekmek
Az yağda, bir yumurtayla yapılmış omlet
içecekler: Çay, kahve, ıhlamur, su
1., 2. ve 3. gün
Öğle: Peynirli sandviç
Akşam: 1/2 ızgara köfte, iki adet elma
4. gün
Öğle: Sosisli sandviç
Akşam: 8 adet ızgara köfte, 1 portakal
5. gün
Öğle: 2 dilim kepek ekmeği, küçük bir parça mozarella peyniri ve ayran
Akşam: Izgara balık ya da bftek, az yağlı bir kase salata, 1 adet muz
6. gün
Öğle: 1/2 kilo meyve
Akşam: Izgara balık ya da bonfile ve salata
7. gün
Öğle: Az yağda yapılmış omlet, 1 dilim kepek ekmeği
Akşam: Bir bardak yağsız makarna, 1 muz