Saglik Bilgileri

Archive for Mayıs, 2009

08:00Sabah: 1 bardak suya 1 tatlı kaşığı çakilmemiş keten tohumu ile çörek otu bir bal kaşığı
bal karıştırıp için.2 bardakta ılık su.

09:00-09:30Kahvaltı:Bitki çayı [Tatlandırıcılı] +1 kibrit kutusu beyaz peynir+iki dilim tam buğday ekmek.
Veya 2 dilim ekmekle tost yapıpta yiyebilirsiniz.
Domates salata tere roka v.s.

11:30Ara: 3 kuru kayısı + 2 ceviz

13:00Öğle: 1 yumurta ve 2 domatesle yapılmış menemen veya 4 kaşık sulu sebze yemeği.
Salata bol olsun.
1 caybardağı ayran
2 dlim tam buğday ekmeği+[biliyosun 2 dilim ekmeği yemek istemiyosan 2 dilim ekmek 8 kaşık makarna-4 kaşık pilav-2 biber dolmasına eşittir.]

15:30Ara:1 paket tatlı diyet bisküvi [kan şekerimiz için gerekli]

19:30Akşam: 60 yani avuş içi kadar tavuk balık veya kırmızı et+Bol salata+8 kaşık sebze yemeği+1 çaybardağı ayran+1 dilim ekmek[ekmek yerine 1 kepçe çorba alabilrsin]

21:30Ara: 1 porsiyon meyve+ kefir veya aktivya yoğurtlardan bi tane.

Günde mutlaka 8 bardak su + 25-30 dk. yürüyüş + haftanın 3 günü plates [a öyle plates kursu falan değil TV 8'de 9:30 da çıkıyor,eşlik etmek yeter]

Haftanın bir günü tatlı ihtiyacını karşılamk için sütlü tatlılardan bi porsiyon yemenizde bi sakınca yok.*

İnşaAllah sizdede işe yarar,Uygulayıp yararını görenler haber versin

Arkadaşlar bn yeni bi diyete başladım.bu diyetede eski diyetimden esinlenerek yazdım.bu diyeti uygulayınca haftada 3 kg verebilrisiniz diye düşünüyorum fakat bunların dışına çıkmak yok.bn bu diyetle 3 kg verdim çnkü.

Sabah: 1 kibrit kutusu peynir,3 zeytin,sınırsız salatalık domates,1 dilim kepek ekmeği,şekersiz çay ya da süt

Ara öğün:1 elma veya 1 paket çubuk kraker

Öğlen:1 dilim kepek ekmeği,1 kase çorba,yoğurt ya da cacık

Ara Öğün:1 meysim meyvesi

Saat 6:45:Sebze yemeği(3 yemek kaşığı kadar yediğimiz kaşıkla),1 kase çorba.ekmek yemeniz önerilmez ama illaki yicem dersneiz çok az yarım kepek ekmek dilimi.

YATMADAN ÖNCE BİR BARDAK SÜT İÇİLECEK.(ŞEKERSİZ)

bu diyeti yaparken 2,5 L su içmeniz tavsiye edilir daha fazla kg vermek için

kızlar sizlere geçen sene gittiğim diyetisyenimin verdiği diyet listelerini yazacağım.Birden fazla diyet listesi mevcut dilediğinizi uygulayabilirsiniz.
Ben genelde bu diyetlerle hafta 2 kg verdiğim oldu tabi daha az daha fazla verdiğimde oldu…Genel de kilo verme durumuma göre değişiklik yapıyorduk. umarım yardımcı olur..

1.Liste

Sabah:1 dilim ekmek,domates,salatalık,1 dilim beyaz peynir,3 yeşil zeytin
Ara:1 Meyve
Öğlen:yağsız salata,5kaşık sebze yemeği,1 dilim ekmek
Ara:1 kase yoğurt
Akşam:sebze yemeği,1 dilim ekmek
Ara:2 grissini+yeşilçay
yatarken:1 Meyve

2.Liste

Sabah:Üstteki listenin aynısı.
Öğle:Yağsız salata,4 tane ızgara köfte,1 dilim ekmek
Ara:1meyve
Akşam:5 kaşık sebze yemeği,yağsız salata,1 kase yoğurt
Ara:4 Grissini+yeşil çay
Yatarken:1 meyve

3.Liste

Sabah:kepekli ekmekten tost kaşar peynirli,yeşilçay
Ara:1 meyve
Öğle:1 kase yoğurt,bir porsiyon haşlama tavuk
ara:1 meyve
Akşam:yağsız salata, 1 kase yoğurt
yatarken:1 meyve

Hiç kilo veremediğim zaman verdiği bir diyet

ve kiloyu koruma amaçlı verilen bir listem

sabah:2 dilim ekmek,domates salatalık,1 dilim beyaz peynir,6 zeytin.1 tatlı kaşığı reçel
ara:meyve
öğlen:5 adet ızgara köfte yada tavuk,az yağlı salata,1 dilim ekmek,ayran
akşam:az yağlı salata,7 kaşık sebze yemeği+4 kaşık makarna ve pilav
ara: yeşilçay
yatarken: meyve

Selam kızlar.Bugün diyetisyenle görüştüm.1,63 boyunda ve 82 kiloyum.Şişman sınıflandırmasına giriyorum.Ne kadar kabul edemesemde.Bana verdiği diyeti sizlerle paylaşmak istedim.Bugün başlıyorum.

kahvaltı: şekersiz çay
1 kibrit kutusu beyaz peynir (light)
2 dilim kepekli ekmek
Söğüş domates,salatalık,biber
10:00′da 1 por. meyve

Öğle: 1 köfte büyüklüğünde et
4 yemek kaşığı susuz sebze yemeği
2 yemek kaşığı pilav/ makarna
Salata yağsız
2 ince dilim ekmek
15:00-16:00 1 su bardağı yoğurt veya süt, veya 2 su bardağı ayran
1 adet kalın galeta veya 3 adet diyet bisküvü
1 por. meyva

akşam:1 köfte büyüklüğünde et
4 yemek kaşığı susuz sebze yemeği
1 küçük kase çorba
salata yağsız
2 ince dilim ekmek

21:00-22:00 1 su bardağı süt
1 por meyve

İnşallah sizlerede faydalı olur

Hedef: 1 haftada 3-4 kilo.
Günlük kalori: 900 Kcal

DİKKAT : Bu diyet bol protein içerdiği için 1 haftadan fazla uygulanmaması önerilir. Uzun süre uygulanması halinde zararlı olabilir. 1 hafta uyguladıktan sonra 2 hafta ara vererek tekrar uygulayabilirsiniz.

BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ

7 GÜN BOYUNCA

Sabah : Bir tabak doğal yoğurt/veya, 200-250 ml süt /veya 100 gr yağsız beyaz peynir/veya 2 parça jambon, 1 adet meyve (meyve suyu olmamalı), tatlandırıcılı çay veya kahve

Öğle : 150 gr et veya 200 gr balık yağsız balık veya 4 parça pişmiş jambon, veya 2 adet haşlanmış yumurta, 200 gr sebze yemeği, Yeşil salata, domates, havuç, salatalık (1 çay kaşığı zeytinyağı ile)

Akşam : 150 gr et veya (1-2 parça soğuk et) 200 gr buğulama balık veya 3-4 parça somon füme 200 gr haşlanmış sebze; (patlıcan, mantar, kereviz, yeşil ya da kırmızı biber, kabak, ıspanak, kuşkonmaz)

Bu diyetle 2 sene önce 3 ayda 11 kg vermiştim ama maalesef dikkat etmediğim + ilaçlar yüzünden kilo aldım tekrar başlıcam inşallah..

Her öğünden önce iki bardak su kahvaltıdan önce özellikle ılık limonlu su kabızlık şikayetiniz varsa 2 adet kuru kayısı..

Kahvaltı(En geç 09:00)
2 ince dilim ekmek
1 kibrit kutusu az yağlı b.peynir
4-5 zeytin
Söğüş salata (Serbest,yağsız)
Açık şekersiz çay
Haşlanmış yumurta

Ara öğün
1 porsiyon meyve veya
1 bardak ayran veya
1/2 su bardağı süt

Öğle
2 ince dilim ekmek
1 kase çorba
4 yemek kaşığı sebze yemeği
4 yemek kaşığı bulgur pilavı
Yağsız limonlu bol salata

Ara öğün
Aynen

Akşam
2 ince dilim ekmek
1 kase çorba
4 köfte
4 yemek kaşığı makarna
Yağsız limonlu bol salata

Ara öğün
Aynen

Tüm öğünler yatmadan en az 2 saat önce bitecek
Akşam yemeğinden sonra en az 30 dk tempolu yürüyüş yapılacak

Yasaklar : İçeriği bilinmeyen hazır yiyecekler
Hazır meşrubatlar
Tatlılar
Hamur işleri
Kızartmalar

Değişim listeside var ayrıca günde 10 dilim ekmek hakkınız var ama siz ekmek yerine makarna,tuzlu kraker veya yağsız patlamış mısır tercih edebilirsiniz vs..

KAHVALTI
30 gr. beyaz peynir
2 dilim esmer ekmek
5-6 adet zeytin
Domates, salatalık,kırmızı-yeşil biber, maydanoz
( şart! ) (haftada 2 gün peynir yerine yumurta )

ARA ÖĞÜN
Bir porsiyon meyve
1 adet ceviz + 2-3 fındık + 1-2 badem

ÖĞLE YEMEĞİ
Değişimli olarak seçenekler tüketilebilir
1 yemek kaşığı yağ ilave edilmiş karışık salata (salatanızda her renk bulunsun)
1 dilim kepek ekmeği

1-90gr. (3 köfte kadar kırmızı et ) haftada 1 gün.
2-120gr. tavuk veya ton balığı (haftada 2-3 gün)
3-150-200gr. kadar balık ızgara (haftada 2-3 gün)
4-6 yemek kaşığı kuru baklagil+1 yumurta (haftada 1-2 gün)
5- 6 yemek kaşığı kuru baklagil + 50gr peynir (haftada 1-2 gün9 tüketilmeli.

ARA ÖĞÜN
2 porsiyon meyve (elma,üzüm,nar,armut)

AKŞAM YEMEĞİ
1 kase sebze çorbası veya mercimek çorbası
200gr. etsiz sebze yemeği (4 yemek kaşığı)-(1kase yoğurt)
1-2 dilim ekmek
Salata (karışık ve az yağlı)salatalarda maydanoz,roka,havuç,limon ve baharat kullanmaya özen gösterin

ARA ÖĞÜN
2 porsiyon meyve

KAHVALTI:

*
* 1 su bardağı şekerli süt (200ml)(kalsiyumla zanginleştirilmiş)
* 1 yumurta veya 1 kibrit kutusu kadar peynir
* 5 zeytin
* 1-2 ince dilim ekmek
* 1 yemek kaşığı pekmez veya bal veya reçel
* 1 adet meyve, 1 havuç veya domates

ARA ÖĞÜN:

*
* 1 porsiyon meyve

ÖĞLE:

*
* 1 porsiyon etli sebze yemeği(sebzeli köfte,tavuk,balık)
* 1 porsiyon pilav veya makarna
* 1 kase yoğurt veya ayran
* 1 ince dilim ekmek
* 1 meyve
* mevsim salata

ARA ÖĞÜN:

*
* 1 kibrit kutusu peynir
* Taze sıkılmış meyve suyu
* 1 adet peynirli poğaça veya 1 bardak süt
* Domates veya meyve

AKŞAM:

*
* Çorba (tarhana,mercimek,sebze,yoğurtlu çorba)
* Balık,tavuk veya kıymalı sebze yemeği
* 1 kase yoğurt veya sütlü tatlı
* 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
* Mevsim salata, 1 adet meyve
* 1 dilim ekmek

YATARKEN:

*
* 1 bardak süt veye sütlü tatlılar veya yoğurt

NOT:Yemek aralarında ıhlamur, nane, papatya gibi bitki çayları, az şekerli limonata ve komposto içilebilir.